មុខងារ និងចលនាស្នូលចំនួន 4 ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបំប្លែង abs របស់អ្នក។

ការ​ជ្រើសរើស​ផលិតផល​របស់​យើង​ត្រូវ​បាន​អ្នក​និពន្ធ​សាកល្បង​ដោយ​អ្នក​ជំនាញ​ដែល​បាន​អនុម័ត។ យើង​អាច​ទទួល​បាន​កម្រៃជើងសា​ពី​តំណ​នៅ​លើ​គេហទំព័រ​របស់​យើង។
នេះជាការដកស្រង់ចេញពីកម្មវិធី 90-Day Transformation Challenge របស់ New Men's Health Training Guide: Abs.នៅក្នុងសៀវភៅមួយក្បាល អ្នកនឹងទទួលបានឧបករណ៍ទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការ ដូចជាព័ត៌មាន ការណែនាំអំពីអាហារូបត្ថម្ភ និងលំហាត់ផ្សេងៗ ដើម្បីសាងសង់ពោះរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 3 ខែប៉ុណ្ណោះ។
ដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយម្តងហើយម្តងទៀត ការរៀបចំកម្មវិធីរបស់អ្នកគួរតែជាការសហការគ្នារវាងធាតុទាំងអស់ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅ និងមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ ការយល់ដឹងអំពីសាច់ដុំ និងមុខងារជាក់លាក់របស់វាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវស្រទាប់ដំបូងនៃចំណេះដឹងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីរៀបចំរបបបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។
ដើម្បីឈានទៅជំហានបន្ទាប់ អ្នកត្រូវតែមើលប្រភេទចលនាចំនួនបួន (និងចលនាប្រឆាំង) ដែលអ្នកនឹងធ្វើជាម្ចាស់នៅពេលកម្មវិធីដំណើរការ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងបួនប្រភេទនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ការកសាង abs របស់អ្នក។ អ្នកមិនអាចពឹងផ្អែកលើចលនាតែមួយបានទេ។ ដូចជាការបត់ទៅមុខសម្រាប់ការអង្គុយ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។
ប្រភេទទាំងបួននេះនឹងមិនត្រឹមតែពង្រឹងជំនាញដែលអ្នកមានរួចហើយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបន្ថែមឧបករណ៍ថ្មីមួយចំនួនទៅក្នុងខ្សែក្រវ៉ាត់ឧបករណ៍របស់អ្នកផងដែរ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះវានឹងធ្វើឱ្យអាប់សរបស់អ្នកមើលទៅប្រសើរជាងមុន – អ្នកនឹងដំណើរការលឿនជាងមុន វាយ PRs ថ្មី និងរុញច្រានឱ្យកន្លងផុតទៅ។ ដែនកំណត់ដែលមានស្រាប់របស់អ្នក!តោះមើលប្រភេទទាំងបួន និងមុខងាររបស់វា។
Bracing គឺជាជំនាញមួយក្នុងចំនោមជំនាញដែលមិនមានការវាយតម្លៃបំផុតក្នុងការហ្វឹកហាត់។ អ្នកត្រូវតែគាំទ្រអ្វីដែលអ្នកចង់ការពារ ដែលក្នុងករណីនេះសំដៅទៅលើទីតាំងនៃឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ក្បាច់ដែលអ្នកអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺជាក្បាច់ដូចគ្នាដែលអ្នកនាំយកទៅក្នុងលើក។ អ្នក​មាន​របារ​នៅ​ផ្នែក​ខាង​លើ​របស់​អ្នក​សម្រាប់​ការ​អង្គុយ ឬ​ដៃរបស់អ្នក​ជាមួយនឹង​របារ trapezoidal សម្រាប់ deadlifts ប្រសិនបើអ្នក​មិន​គាំទ្រ​វា​ឱ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ​ទេ នោះ​អ្នក​នឹង​ប្រឈម​មុខ​នឹង​របួស។
ការពាក់ដង្កៀបគឺជាសកម្មភាពនៃការកសាងលំនឹងរវាងស្មា និងត្រគាក។ វាគួរតែមានអារម្មណ៍ថាដូចជាខ្សែភាពតានតឹងខ្លាំងដែលតភ្ជាប់ផ្នែកខាងក្រោមនៃទ្រូង និងគូទ។ ការយល់ខុសជាទូទៅបំផុតមួយអំពីការពាក់ដង្កៀបគឺថាអ្នកចូលរួមក្នុងការពត់កោងដោយការបឺតចូលទៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នក។ .នេះត្រូវបានធ្វើដើម្បីដកសម្ពាធក្នុងពោះលើក្បាលពោះរបស់អ្នក ដែលផ្ទុយស្រឡះពីអ្វីដែលយើងចង់សម្រេច។
សម្ពាធក្នុងពោះត្រូវបានកំណត់ថាជាសម្ពាធថេរនៅក្នុងប្រហោងពោះ។ យន្តការនេះអាចរក្សាលំនឹងពោះរបស់អ្នកបានប្រសើរជាងមុន។ ស្រមៃថារាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកគឺជាដបទឹកប្លាស្ទិកទទេ។ ប្រសិនបើគ្មានមួកនៅលើដបទឹកទេ (គ្មានសម្ពាធទេ ការគាំទ្រ) ដបអាចបត់បានស្ទើរតែគ្រប់ទិសដែលអ្នកចង់បានដោយស្ទើរតែគ្មានការប្រឹងប្រែង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកដាក់មួកនៅលើវា (សម្ពាធខ្យល់ ការគាំទ្រ) វាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការពត់ដបទឹក។ នេះគឺជាប្រភេទដូចគ្នានៃយន្តការដែលយើង កំពុងព្យាយាមប្រើក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល។
ដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយពីមុនមក ស្នូលគឺជាចំណុចប្រសព្វផ្ទេរថាមពល។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរត់ អង្គុយ សង្កត់ ជាដើម អ្នកត្រូវដឹងពីរបៀបដើម្បីទ្រទ្រង់ស្នូលរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងកម្រិតណា។
ការបង្វិលគឺជាចលនាដ៏សំខាន់មួយ។ ចលនាភាគច្រើនដែលអ្នកឃើញមនុស្សធ្វើនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណគឺនៅដាច់ដោយឡែក តាមរយៈបន្ទាត់ត្រង់ ដែលមិនស្រដៀងនឹងវិធីដែលយើងធ្វើក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ ការពិតគឺយើងបង្វិល (ច្រើន) .គិតអំពីការបង្វែររាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកបញ្ចូលគ្នានៅលើផ្លូវហាយវេ ឬបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកដើម្បីខ្ចប់គ្រឿងទេស។
ការបង្វិលគឺជាការរួមបញ្ចូលនៃសន្លាក់ និងប្រព័ន្ធសាច់ដុំជាច្រើនដែលធ្វើការជុំវិញចំណុចកណ្តាល។ ជាធម្មតា ចំណុចកណ្តាលនេះគឺនៅផ្នែកកណ្តាល ជាពិសេសនៅពេលដែលយើងធ្វើចលនាជុំវិញរាងកាយ ឬពីកម្រិតផ្សេងៗគ្នា។ ខណៈពេលដែលយើងមិនចង់ប្តូរវេនបង្កើតថាមពលពី ផ្នែកកណ្តាល អ្នកត្រូវតែគោរពការពិតដែលថាយើងត្រូវការកម្រិតនៃចលនាងាយស្រួលនៅក្នុងតំបន់នោះដើម្បីរក្សាសុវត្ថិភាព។ សំខាន់ជាងការបង្វិលក្នុងន័យនេះ...
ដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយ ការបង្វិលគឺជាចលនាដ៏សំខាន់មួយ។ នៅពេលដែលយើងធ្វើចលនា រាងកាយមានឆន្ទៈក្នុងការធ្វើឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពនៅពេលដែលវាមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាព។ ការកសាងក្របខ័ណ្ឌសម្រាប់រាងកាយ ដូច្នេះពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាព និងផាសុកភាព តាមរយៈចលនាបើកឱកាសថ្មីសម្រាប់ចលនា។
ដូច​ជា​អ្នក​មិន​ចង់​រៀន​ពី​របៀប​ជិះ​កង់​ដោយ​មិន​ប្រើ​ហ្វ្រាំង អ្នក​ក៏​មិន​ចង់​រៀន​ពី​របៀប​ទប់​ទល់​នឹង​ការ​បង្វិល​ឱ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​មុន​ពេល​អ្នក​ដឹង​ពី​របៀប​បង្វិល​ដែរ។
បច្ចេកទេសប្រឆាំងនឹងការបង្វិលគឺស្រដៀងទៅនឹងការពត់កោង; វាត្រូវបានទទួលតាមរយៈការអនុវត្តន៍។ មូលហេតុសំខាន់មួយក្នុងចំណោមហេតុផលសំខាន់ៗដែលកម្មវិធីនេះទទួលបានជោគជ័យនោះគឺវាលាតត្រដាងក្នុងរយៈពេល 90 ថ្ងៃ ដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវពេលវេលាដើម្បីកសាងជំនាញមួយបន្តិចម្តងៗនៅលើកំពូលនៃមួយផ្សេងទៀត។ នេះនឹងជាប្រធានបទមួយដែលកើតឡើងដដែលៗនៅក្នុងរបស់យើង ផែនការ។
ការពត់ខ្លួនទៅមុខគឺជាលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃធម្មតា។ ទោះបីជាជារឿយៗត្រូវបានគេមើលរំលងក៏ដោយ ប៉ុន្តែការបត់ឆ្អឹងខ្នងរៀបចំយើងសម្រាប់ចលនាទូទៅ ដូច្នេះយើងត្រូវធ្វើឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងការអនុវត្តចលនាជាមូលដ្ឋាននេះ។ ដើម្បីរៀបចំឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងសម្រាប់ចលនាប្រចាំថ្ងៃនេះ យើងត្រូវកែលម្អវិធីសាស្រ្តរបស់យើង។
បាទ នោះមានន័យថាការគៀប និងចលនាផ្សេងទៀតមិនអាក្រក់ទាំងអស់នោះទេ។ នៅក្នុងពិភពកាយសម្បទា ចលនាមួយចំនួនគឺហួសសម័យ ហើយការបត់ឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានបិសាចជា "បញ្ហា" ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ។ ប៉ុន្តែដូចជាអ្នកធ្វើជាមួយ crunches ការបត់បែនរបស់អ្នក ឆ្អឹងខ្នងគឺជាអ្វីដែលអ្នកធ្វើរៀងរាល់ព្រឹក នៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេក ហើយនៅពេលអ្នកយកអ្វីមួយឡើងពីលើឥដ្ឋ។ ការពត់ទៅមុខនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ទេ។ ការអនុវត្តការអនុវត្តមិនល្អ! នោះហើយជាមូលហេតុដែលខ្ញុំចង់សង្កត់ធ្ងន់លើទម្រង់ និងបច្ចេកទេសរបស់អ្នកនៅ រាល់ជំហាន។