ចិន
ការជ្រើសរើសផលិតផលរបស់យើងត្រូវបានអ្នកនិពន្ធសាកល្បងដោយអ្នកជំនាញដែលបានអនុម័ត។ យើងអាចទទួលបានកម្រៃជើងសាពីតំណនៅលើគេហទំព័ររបស់យើង។
នេះជាការដកស្រង់ចេញពីកម្មវិធី 90-Day Transformation Challenge របស់ New Men's Health Training Guide: Abs.នៅក្នុងសៀវភៅមួយក្បាល អ្នកនឹងទទួលបានឧបករណ៍ទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការ ដូចជាព័ត៌មាន ការណែនាំអំពីអាហារូបត្ថម្ភ និងលំហាត់ផ្សេងៗ ដើម្បីសាងសង់ពោះរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 3 ខែប៉ុណ្ណោះ។
ដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយម្តងហើយម្តងទៀត ការរៀបចំកម្មវិធីរបស់អ្នកគួរតែជាការសហការគ្នារវាងធាតុទាំងអស់ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅ និងមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ ការយល់ដឹងអំពីសាច់ដុំ និងមុខងារជាក់លាក់របស់វាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវស្រទាប់ដំបូងនៃចំណេះដឹងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីរៀបចំរបបបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។
ដើម្បីឈានទៅជំហានបន្ទាប់ អ្នកត្រូវតែមើលប្រភេទចលនាចំនួនបួន (និងចលនាប្រឆាំង) ដែលអ្នកនឹងធ្វើជាម្ចាស់នៅពេលកម្មវិធីដំណើរការ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងបួនប្រភេទនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ការកសាង abs របស់អ្នក។ អ្នកមិនអាចពឹងផ្អែកលើចលនាតែមួយ ដូចជាការបត់ទៅមុខសម្រាប់ការអង្គុយ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាននោះទេ។
ប្រភេទទាំងបួននេះមិនត្រឹមតែបង្កើនជំនាញដែលអ្នកមានរួចហើយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបន្ថែមឧបករណ៍ថ្មីមួយចំនួនទៅក្នុងខ្សែក្រវ៉ាត់ឧបករណ៍របស់អ្នកផងដែរ។ មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអាប់សរបស់អ្នកមើលទៅប្រសើរជាងមុនប៉ុណ្ណោះទេ អ្នកនឹងដំណើរការលឿនជាងមុន វាយលុក PRs ថ្មី និងរុញហួសពីដែនកំណត់ដែលមានស្រាប់របស់អ្នក! តោះមើលប្រភេទទាំងបួន និងមុខងាររបស់វា។
Bracing គឺជាជំនាញមួយក្នុងចំណោមជំនាញដែលមិនទាន់វាយតម្លៃបំផុតក្នុងការហ្វឹកហាត់។ អ្នកត្រូវតែគាំទ្រអ្វីដែលអ្នកចង់ការពារ ដែលក្នុងករណីនេះសំដៅទៅលើទីតាំងនៃឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ក្បាច់ដែលអ្នកយកជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺជាក្បាច់ដូចគ្នាដែលអ្នកនាំយកទៅក្នុងលើក។ មិនថាអ្នកមានរបារនៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នកសម្រាប់អង្គុយ ឬដៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងរបារ trapezoidal សម្រាប់ deadlifts ប្រសិនបើអ្នកមិនគាំទ្រវាឱ្យត្រឹមត្រូវ នោះអ្នករត់។
ការពាក់ដង្កៀបគឺជាសកម្មភាពនៃការកសាងលំនឹងរវាងស្មា និងត្រគាក។ វាគួរតែមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងខ្លាំងដែលតភ្ជាប់ផ្នែកខាងក្រោមនៃទ្រូង និងគូទ។ ការយល់ខុសទូទៅបំផុតមួយអំពីការពាក់ដង្កៀបគឺថាអ្នកចូលរួមក្នុងការពត់កោងដោយការជញ្ជក់ចូលទៅក្នុងពោះរបស់អ្នក។ ការធ្វើបែបនេះគឺដើម្បីដកសម្ពាធក្នុងពោះនៅលើពោះរបស់អ្នក ដែលផ្ទុយពីអ្វីដែលយើងចង់បាន។
សម្ពាធក្នុងពោះត្រូវបានកំណត់ថាជាសម្ពាធស្ថិរភាពនៅក្នុងពោះ។ យន្តការនេះអាចរក្សាលំនឹងពោះរបស់អ្នកបានប្រសើរជាងមុន។ ស្រមៃថារាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកជាដបទឹកប្លាស្ទិកទទេ។ ប្រសិនបើគ្មានមួកនៅលើដបទឹក (គ្មានសម្ពាធ គ្មានជំនួយទេ) ដបអាចពត់បានស្ទើរតែគ្រប់ទិសដៅដែលអ្នកចង់បានដោយស្ទើរតែគ្មានការប្រឹងប្រែង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកដាក់សម្ពាធទឹកស្ទើរតែមិនអាចទៅរួច។ bottle.This គឺជាប្រភេទដូចគ្នានៃយន្តការដែលយើងកំពុងព្យាយាមប្រើក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល។
ដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយពីមុនមក ស្នូលគឺជាចំណុចប្រសព្វផ្ទេរថាមពល។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរត់ អង្គុយ សង្កត់ ជាដើម អ្នកត្រូវដឹងពីរបៀបដើម្បីទ្រទ្រង់ស្នូលរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងកម្រិតណា។
ការបង្វិលគឺជាចលនាដ៏សំខាន់មួយ។ ចលនាភាគច្រើនដែលអ្នកឃើញមនុស្សធ្វើនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណគឺនៅឯកោ តាមរយៈបន្ទាត់ត្រង់ ដែលមិនស្រដៀងនឹងវិធីដែលយើងធ្វើក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ ការពិតគឺយើងបង្វិល (ច្រើន)។ គិតអំពីការបង្វិលរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកបញ្ចូលផ្លូវហាយវេ ឬបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកដើម្បីវេចខ្ចប់គ្រឿងទេស។
ការបង្វិលគឺជាការរួមបញ្ចូលនៃសន្លាក់ និងប្រព័ន្ធសាច់ដុំជាច្រើនដែលធ្វើការជុំវិញចំណុចកណ្តាល។ ជាធម្មតា ចំណុចកណ្តាលនេះគឺនៅផ្នែកកណ្តាល ជាពិសេសនៅពេលដែលយើងធ្វើចលនាជុំវិញរាងកាយ ឬពីកម្រិតផ្សេងៗគ្នា។ ខណៈពេលដែលយើងមិនចង់ប្តូរវេនបង្កើតថាមពលពីផ្នែកកណ្តាល អ្នកត្រូវតែគោរពការពិតដែលថាយើងត្រូវការកម្រិតនៃចលនាងាយស្រួលនៅក្នុងតំបន់នោះដើម្បីរក្សាសុវត្ថិភាព។ សំខាន់ជាងនេះទៅទៀត…
ដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយ ការបង្វិលគឺជាចលនាដ៏សំខាន់មួយ។ នៅពេលដែលយើងធ្វើចលនា រាងកាយមានឆន្ទៈក្នុងការធ្វើឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពនៅពេលដែលវាមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាព។ ការកសាងក្របខ័ណ្ឌសម្រាប់រាងកាយ ដូច្នេះពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាព និងផាសុកភាព តាមរយៈចលនាបើកឱកាសថ្មីសម្រាប់ចលនា។
ដូចជាអ្នកមិនចង់រៀនពីរបៀបជិះកង់ដោយមិនប្រើហ្វ្រាំង អ្នកក៏មិនចង់រៀនពីរបៀបទប់ទល់នឹងការបង្វិលឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលអ្នកដឹងពីរបៀបបង្វិលដែរ។
បច្ចេកទេសប្រឆាំងនឹងការបង្វិលគឺស្រដៀងទៅនឹងការពត់កោង; វាត្រូវបានទទួលបានតាមរយៈការអនុវត្តន៍។ មូលហេតុសំខាន់មួយដែលកម្មវិធីនេះទទួលបានជោគជ័យនោះគឺវាលាតត្រដាងក្នុងរយៈពេល 90 ថ្ងៃ ដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវពេលវេលាដើម្បីកសាងជំនាញមួយបន្តិចម្តងៗនៅលើកំពូលនៃមួយផ្សេងទៀត។ នេះនឹងជាប្រធានបទដែលកើតឡើងដដែលៗនៅក្នុងផែនការរបស់យើង។
ការពត់ខ្លួនទៅមុខគឺជាលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃធម្មតា។ ទោះបីជាជារឿយៗត្រូវបានគេមើលរំលងក៏ដោយ ប៉ុន្តែការបត់ឆ្អឹងខ្នងរៀបចំយើងសម្រាប់ចលនាទូទៅ ដូច្នេះយើងត្រូវធ្វើឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងការអនុវត្តចលនាជាមូលដ្ឋាននេះ។ ដើម្បីរៀបចំឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងសម្រាប់ចលនាប្រចាំថ្ងៃនេះ យើងត្រូវកែលម្អវិធីសាស្រ្តរបស់យើង។
មែនហើយ នោះមានន័យថាការគៀប និងចលនាផ្សេងទៀតមិនអាក្រក់ទាំងអស់។ នៅក្នុងពិភពកាយសម្បទា ចលនាខ្លះហួសសម័យ ហើយការបត់ឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានបិសាចជា "បញ្ហា" ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ។ ប៉ុន្តែដូចជាអ្នកធ្វើជាមួយការកន្ត្រាក់ ការពត់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកគឺជាអ្វីដែលអ្នកធ្វើរាល់ព្រឹកនៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេក ហើយនៅពេលដែលអ្នកយកអ្វីមួយឡើងមកលើកម្រាលឥដ្ឋ។ ការប្រតិបត្តិ! នោះហើយជាមូលហេតុដែលខ្ញុំចង់សង្កត់ធ្ងន់លើទម្រង់ និងបច្ចេកទេសរបស់អ្នកនៅគ្រប់ជំហាន។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ០៤-០៣-២០២២
